900 CALORÍAS MENOS

Otra semana más aquí y con mucha energía.
Como se que lo que queremos es perder peso y tonificar os voy a dejar aquí una dieta muy eficaz y saludable.

DIETA DE ANA

• LUNES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Un vaso de leche desnatada o de soja
    • Cereales integrales
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Ensalada de pasta con tomate, queso fresco y albahaca
    • Pechuga de pollo a la plancha
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Media tostada de pan integral con pavo
  • Cena
    • Merluza a la plancha con espárragos trigueros
    • Una pieza de fruta
• MARTES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Media tostada de pan integral con pavo
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Puré de verduras (por ejemplo de calabacín)
    • Lubina a la plancha
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Un yogurt desnatado
  • Cena
    • Ensalada de lechuga y zanahoria
    • Una pieza de fruta
• MIÉRCOLES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Un vaso de leche desnatada o de soja
    • 3 galletas integrales
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Un plato de espinacas hervidas
    • Arroz salteado con guisantes
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Gelatina de sabores 0%
  • Cena
    • Filete de ternera a la plancha con tomate natural
    • Una pieza de fruta
• JUEVES

• Desayuno
  • Zumo de naranja natural
  • Varias piezas de fruta: melocotón, piña, uvas, ciruelos…)
• A media mañana
  • Un yogurt desnatado
  • Una pieza de fruta
• Comida
  • Ensalada de lechiga tomate, pepino y zanahoria
  • Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, de patatas…)
  • Una pieza de fruta
• Merienda
  • Media tostada de pan integral con pavo
• Cena
  • Espárragos blancos, pechuga de pavo y queso fresco 0%
  • Una pieza de fruta
• VIERNES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Tostada de pan integral con pavo
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Berenjenas rellenas con cebolla y carne picada
    • Una pieza de fruta
  • Merienda
    • Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
  • Cena
    • Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
    • Pechuga de pollo a la plancha
    • Una pieza de fruta
• SÁBADO
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Un vaso de leche desnatada o de soja
    • Galletas integrales
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Pollo asado con manzana al horno
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Media tostada de pan integral con pavo
  • Cena
    • Caballa al horno con espárragos trigueros
    • Una pieza de fruta
• DOMINGO
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Tostada de pan integral con pavo
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Dorada al horno
    • Tomates al horno con ajito y perejil
    • Una pieza de fruta
  • Merienda
    • Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
  • Cena
    • Chipirones a la plancha
    • Champiñones a la plancha
    • Una pieza de fruta