900 CALORÍAS MENOS

Otra semana más aquí y con mucha energía.
Como se que lo que queremos es perder peso y tonificar os voy a dejar aquí una dieta muy eficaz y saludable.

DIETA DE ANA

• LUNES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Un vaso de leche desnatada o de soja
    • Cereales integrales
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Ensalada de pasta con tomate, queso fresco y albahaca
    • Pechuga de pollo a la plancha
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Media tostada de pan integral con pavo
  • Cena
    • Merluza a la plancha con espárragos trigueros
    • Una pieza de fruta
• MARTES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Media tostada de pan integral con pavo
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Puré de verduras (por ejemplo de calabacín)
    • Lubina a la plancha
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Un yogurt desnatado
  • Cena
    • Ensalada de lechuga y zanahoria
    • Una pieza de fruta
• MIÉRCOLES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Un vaso de leche desnatada o de soja
    • 3 galletas integrales
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Un plato de espinacas hervidas
    • Arroz salteado con guisantes
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Gelatina de sabores 0%
  • Cena
    • Filete de ternera a la plancha con tomate natural
    • Una pieza de fruta
• JUEVES

• Desayuno
  • Zumo de naranja natural
  • Varias piezas de fruta: melocotón, piña, uvas, ciruelos…)
• A media mañana
  • Un yogurt desnatado
  • Una pieza de fruta
• Comida
  • Ensalada de lechiga tomate, pepino y zanahoria
  • Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, de patatas…)
  • Una pieza de fruta
• Merienda
  • Media tostada de pan integral con pavo
• Cena
  • Espárragos blancos, pechuga de pavo y queso fresco 0%
  • Una pieza de fruta
• VIERNES
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Tostada de pan integral con pavo
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Berenjenas rellenas con cebolla y carne picada
    • Una pieza de fruta
  • Merienda
    • Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
  • Cena
    • Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
    • Pechuga de pollo a la plancha
    • Una pieza de fruta
• SÁBADO
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Un vaso de leche desnatada o de soja
    • Galletas integrales
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Pollo asado con manzana al horno
    • Un té o infusión
  • Merienda
    • Media tostada de pan integral con pavo
  • Cena
    • Caballa al horno con espárragos trigueros
    • Una pieza de fruta
• DOMINGO
  • Desayuno
    • Zumo de naranja natural
    • Tostada de pan integral con pavo
  • A media mañana
    • Un yogurt desnatado
    • Una pieza de fruta
  • Comida
    • Dorada al horno
    • Tomates al horno con ajito y perejil
    • Una pieza de fruta
  • Merienda
    • Yogurt desnatado o gelatina de sabores 0%
  • Cena
    • Chipirones a la plancha
    • Champiñones a la plancha
    • Una pieza de fruta

VAMOS

Buenas, vamos a empezar la semana con buen pie y con un poco de ejercicio.

Aquí os dejo un vídeo.









ESPERO QUE OS GUSTE.

Entrena con Ana

 ¡A PREPARARSE PARA EL VERANO!

Con la llegada de el verano la mayoría de gente normal, a tan solo unos meses se pone a dieta para tener un cuerpo fabuloso, para ir a las playas, piscinas, de vacaciones, para estar más a gusto contigo misma, etc.

Lo principal es no hacer dietas milagro ya que la mayoría no funcionan y son perjudiciales para la salud.

Yo, personalmente os recomiendo que comáis mucha fruta y verdura y hagáis mucho deporte.

En mi blog os publicaré muchos vídeos de ejercicios para que os pongáis en forma para el verano.

Espero que me sigáis día a día,muchos besos.